"How to Bring it"
İnsanlar sürekli bir yaşam felsefesinin parçası olmaya çalışırlar, daha sonra gerekliliklerini yerine getiremedikleri vakit bu bana göre değilmiş derler. En azından daha olgun olanları bunu kabul eder ve erken vazgeçer. Kimi yoga (http://insanicininsan.blogspot.com/2013/12/yoga-nedir.html), kimi karma, kimi aikido, kimi dans vs. Bunlar genellikle zayıflama temelli tercih edildiğinden yaşamın amacını aramayıp sağlık amaçlı bir program isteyen varsa P90X 'i kesinlikle öneririm.
Hayatımın son 4 senesini spor salonlarına para ödemekle geçirdim. Her Türk genci gibi ödediğim para kadar gitmedim. Hep bir heves başladım "haftanın 4 günü gidecem Spartacus olacam" diyerek kendimi kandırdım. Şu gerçeği biraz geç fark ettim İstanbul'da spor salonuna gidilmeeezzz hele ki bir erkeksen. Hanım arkadaşlar için tercihe bağlı. İlgi eksikliği hisseden varsa özellikle tavsiyemdir. Şaka bir yana bu kadar zaman sporla iç içe olup da en çok faydasını gördüğüm şey Hz.Tony Horton'un P90X' idir.
P90X ünlü motivatör Tony Horton ve saz arkadaşları tarafından hazırlanan 90 günlük bir spor ve beslenme programıdır. Hayatım boyunca her gördüğümden her okuduğumdan bir şeyler katarak doğruyu bulmaya çalışan biri olarak (yukarıda bahsettiğim felsefe parçası olmaya hiç uğraşmadım) P90X teki bu benzerlikten etkilenmemek elde değil. Çünkü bu programda neredeyse her şey var ve aslında Tony Horton bizi yazdığı yazılarda ve "How to Bring it" videosunda mental olarak hazırlıyor.
P90X Classic, Lean, Double olmak üzere 3 ayrı programdan oluşuyor. Lean daha çok kardiyo ağırlıklı programdır. Vücudunuzun yağ oranı yüksekse özellikle Classic' ten önce buna başlamanız tavsiye edilir. Tabi bu size bağlı eğer bir spor geçmişiniz varsa Classic programa başlamanızda bir sorun olmayacaktır ( ilk 3 gün geçireceğiniz kalp krizlerini saymazsak ). Double ise hızlı yağ yakımı ve kas kütlesi artırmak için olan programdır. Fakat bu program çalışan veya okuyan insanlar için neredeyse imkansız çünkü sizden sabahlar kardiyo öğleden sonra da asıl programı yapmanız beklenir ( sabah zorunlu değil fakat verimlilik açısından önemli ).
Ben sizlere kendi yaptığım Classic programdan bahsetmek isterim. http://www.p90xworkoutschedule.org/
linkinde de görebileceğiniz gibi program sağlam bir üst vücut çalışmasıyla başlıyor. Burada önemli nokta şu ki hareketleri videodaki insanlar kadar rahat yapamıyor olmanın şevkinizi kırmaması. Çünkü emin olun onların seviyesine ulaşmak zaman alacaktır. Hz. Tony Horton da özellikle söyler '' not almak önemli '' diye. Yaptığınız hareketlerin isimlerini not alın veya bu pdf.(http://kickass.to/p90x-t7699216.html) dosyasından print edebilirsiniz. Her videodaki hareketlerin isimleri tek tek yazıyor sizde kaç set yaptığınızı kaç kilo kullandığınızı buralara not edebilirsiniz. Önemli olan şey burada zaman geçtikçe güçlendiğinizi görebilmek.
P90X çok ağır tempolu bir programdır. Başladığınız günden itibaren metabolizmanızdaki değişimler sizi korkutmasın. Bu değişimler sık terleme, normalinizden fazla tuvalete çıkma, erkenden uyumak gibi alışık olmadığınız şeylerle karşılaşabilirsiniz. Haftanın her günü aralıksız spor yapacağınızdan vücudun buna dayanabilmesi için yoga ve stretching uygulamalarını aksatmamanız gerekir. Bacaklarınızın aşırı yorulduğunu hissedeceksiniz ama zamanla buna da alışılıyor ve işin en güzel kısmı da sokak yürüyüşlerinizde hiç yorulmadığınızı hissettiğiniz an oluyor. İlk 2 haftayı atlatın ve p90x ten keyif almaya bakın.
Önemli noktalardan biri de spor öncesi ve sonra beslenmeler. P90X için hazırlanmış nutrion belgesi mevcut ancak bu ailesiyle Türkiye topraklarında yaşayan insanlar için pek uygulanası program değil. Onun yerine en basit tavsiyem şudur: Beyaz pirinçten uzak durun bulguru deneyin, beyaz ekmekten kaçının çok tahıllı ekmeklere yönelin ( özellikle fırından almaya özen gösterin zira el değmeden hazırlandığı iddia edilen markalarda yoğun kimsayal bulunuyor aklınızda bulunsun ), fast food' ları hayatınızdan çıkartın. Belki bu biraz zor geliyor olabilir ama 2 haftada 1 e indirin. Bana sorarsanız hamburgerinizi evde hazırlamak daha güzel bir çözüm olabilir. Pizza delisiyseniz restorantlarda yemeği tercih edin. Doğal gıdalardan çekinmeyin; hakiki tereyağı, etin üzerindeki yağ, meyvedeki şeker gibi gıdalar vücudumuz tarafından yakılıp kullanılabiliyor dolayısıyla bu gıdaları dozunda almak bize fayda sağlayacaktır. Spor öncesi beslenme kısmında ( tercihen sabah kahvaltısı ) yoğun protein ve orta seviye karbonhidrat almak önemlidir. Kas kütlemizin artması için protein almamız şart. Antrenman için de karbonhidratlar bize enerji sağlayacaktır. Bu demek oluyor ki süt ve yumurta bizim olmazsa olmazımızdır. Ancak kolesterol sorunu olanlar yumurtayı 2 günde 1 yemeğe dikkat etsinler kötü kolesterolünüz (LDL) fırlayabilir. Spor sonrasında da ağır protein yüklenmeliyiz. Bunun için p90x recovery drink, shakeology gibi içecekler öneriyor. Ancak bu size pahalı gelebilir. Onun yerine evinizde rahatça hazırlayabileceğiniz yarım yağlı süt, yulaf ezmesi, tarçın ve tatlandırması için kakao,nesquik veya bal gibi malzemeleri barındıran bir karışımı deneyebilirsiniz. Yani anlayacağınız biz spor yaparken vücuda zarar veriyoruz ve vücudumuzda kasları tutmak için protein desteği alıyoruz bu şekilde vücut yağ yakarken kaslarımızı da dolduruyoruz.
Apple veya Android uygulamarından kalorimetre gibi programları kullanarak vücudunuzun günlük yaktığı kaloriyi öğrenebilir ve gün boyunca yediğiniz yemeklerinde listesini yaparak kaç kalori aldığınızı hesaplayabilirsiniz. Ben bu program sonrasında tam 10 kilo verdim ve pantolon bedenim 36 dan 32 ye kadar düştü. Sizde programa başlamadan önce beden ölçülerinizi ve kan değerlerinizi not edin. Program bitiminde değerleriniz sizi mutlu edecektir. Aynanın karşısına geçtiğinizde hiç pişman olmayacaksınız ve spor hayatınızda artık olmazsa olmazınız olacak ve bunun için Hz. Tony Horton'a hep beraber teşekkürlerimizi sunacağız. P90X ile ilgili herhangi sorunuzu cevaplamaktan mutluluk duyarım...Bring It !
linkinde de görebileceğiniz gibi program sağlam bir üst vücut çalışmasıyla başlıyor. Burada önemli nokta şu ki hareketleri videodaki insanlar kadar rahat yapamıyor olmanın şevkinizi kırmaması. Çünkü emin olun onların seviyesine ulaşmak zaman alacaktır. Hz. Tony Horton da özellikle söyler '' not almak önemli '' diye. Yaptığınız hareketlerin isimlerini not alın veya bu pdf.(http://kickass.to/p90x-t7699216.html) dosyasından print edebilirsiniz. Her videodaki hareketlerin isimleri tek tek yazıyor sizde kaç set yaptığınızı kaç kilo kullandığınızı buralara not edebilirsiniz. Önemli olan şey burada zaman geçtikçe güçlendiğinizi görebilmek.
P90X çok ağır tempolu bir programdır. Başladığınız günden itibaren metabolizmanızdaki değişimler sizi korkutmasın. Bu değişimler sık terleme, normalinizden fazla tuvalete çıkma, erkenden uyumak gibi alışık olmadığınız şeylerle karşılaşabilirsiniz. Haftanın her günü aralıksız spor yapacağınızdan vücudun buna dayanabilmesi için yoga ve stretching uygulamalarını aksatmamanız gerekir. Bacaklarınızın aşırı yorulduğunu hissedeceksiniz ama zamanla buna da alışılıyor ve işin en güzel kısmı da sokak yürüyüşlerinizde hiç yorulmadığınızı hissettiğiniz an oluyor. İlk 2 haftayı atlatın ve p90x ten keyif almaya bakın.
Önemli noktalardan biri de spor öncesi ve sonra beslenmeler. P90X için hazırlanmış nutrion belgesi mevcut ancak bu ailesiyle Türkiye topraklarında yaşayan insanlar için pek uygulanası program değil. Onun yerine en basit tavsiyem şudur: Beyaz pirinçten uzak durun bulguru deneyin, beyaz ekmekten kaçının çok tahıllı ekmeklere yönelin ( özellikle fırından almaya özen gösterin zira el değmeden hazırlandığı iddia edilen markalarda yoğun kimsayal bulunuyor aklınızda bulunsun ), fast food' ları hayatınızdan çıkartın. Belki bu biraz zor geliyor olabilir ama 2 haftada 1 e indirin. Bana sorarsanız hamburgerinizi evde hazırlamak daha güzel bir çözüm olabilir. Pizza delisiyseniz restorantlarda yemeği tercih edin. Doğal gıdalardan çekinmeyin; hakiki tereyağı, etin üzerindeki yağ, meyvedeki şeker gibi gıdalar vücudumuz tarafından yakılıp kullanılabiliyor dolayısıyla bu gıdaları dozunda almak bize fayda sağlayacaktır. Spor öncesi beslenme kısmında ( tercihen sabah kahvaltısı ) yoğun protein ve orta seviye karbonhidrat almak önemlidir. Kas kütlemizin artması için protein almamız şart. Antrenman için de karbonhidratlar bize enerji sağlayacaktır. Bu demek oluyor ki süt ve yumurta bizim olmazsa olmazımızdır. Ancak kolesterol sorunu olanlar yumurtayı 2 günde 1 yemeğe dikkat etsinler kötü kolesterolünüz (LDL) fırlayabilir. Spor sonrasında da ağır protein yüklenmeliyiz. Bunun için p90x recovery drink, shakeology gibi içecekler öneriyor. Ancak bu size pahalı gelebilir. Onun yerine evinizde rahatça hazırlayabileceğiniz yarım yağlı süt, yulaf ezmesi, tarçın ve tatlandırması için kakao,nesquik veya bal gibi malzemeleri barındıran bir karışımı deneyebilirsiniz. Yani anlayacağınız biz spor yaparken vücuda zarar veriyoruz ve vücudumuzda kasları tutmak için protein desteği alıyoruz bu şekilde vücut yağ yakarken kaslarımızı da dolduruyoruz.
Apple veya Android uygulamarından kalorimetre gibi programları kullanarak vücudunuzun günlük yaktığı kaloriyi öğrenebilir ve gün boyunca yediğiniz yemeklerinde listesini yaparak kaç kalori aldığınızı hesaplayabilirsiniz. Ben bu program sonrasında tam 10 kilo verdim ve pantolon bedenim 36 dan 32 ye kadar düştü. Sizde programa başlamadan önce beden ölçülerinizi ve kan değerlerinizi not edin. Program bitiminde değerleriniz sizi mutlu edecektir. Aynanın karşısına geçtiğinizde hiç pişman olmayacaksınız ve spor hayatınızda artık olmazsa olmazınız olacak ve bunun için Hz. Tony Horton'a hep beraber teşekkürlerimizi sunacağız. P90X ile ilgili herhangi sorunuzu cevaplamaktan mutluluk duyarım...Bring It !
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder